[...] się póki co nocnym orbitrekiem... Właśnie nie wiem jak to zrobić... dużo teraz pracuję, często wracam padnięta jak nie wiem co... myślę, że nie dam rady ćwiczyć 3 razy w tygodniu... 1 raz w tygodniu tak, może czasami przy słabszym tygodniu 2 razy ale 3 na pewno nie... i teraz pytanie... czy mam jakoś dopasować trening by intensywniej [...]
[...] ból związany jest z nierozciąganiem napinacza powięzi. Zrobił mi masaż, powiedział, że jestem strasznie pospinana, pokazał mi ćwiczenia rozciągające na ten mięsień i kazał 2 razy dziennie robić. Wczoraj od razu po wizycie już czułam ulgę i mniejsze napięcie. Byłam wczoraj wieczorem na siłowni, ale zrobiłam tylko aero- bieżnia max nachylenie 45 [...]
ile warzyw zjadasz +-, bo w misce trochę jakby pusto ;-) i drugie - bez problemów wheya z lnianym idzie wypić ;)? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-10 22:42:09 2 razy po paczce mrożonki z Biedro/Lidl - albo na patelnię, europejska, brokuły lub fasolka żółta albo zielona. 2 razy 200g kapusty kiszonej, 2-3 ogórki małosolne, pomidor, papryka, [...]
[...] czy jazda na rowerku stacjonarnym (albo cokolwiek innego w stylu: stepper, orbitrek) nie pomogłaby mi wzmocnić i rozbudowac nóg, jeślibym jeździła na ciężkim obciążeniu? dwa razy w tygodniu udaloby mi się wyrwac wieczorową porą z domu /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21dc0185a82f4479b7d193c63986da22.jpg Miska za wczoraj i dzisiaj (1700 kcal: [...]
Witam, jakie WOD-y polecilibyście pod SW, ile razy w tyg? Dodam że kickboxing treniuje od 2 lat natomiast na siłownie chodzę od 4 lat. Mam dwa treningi w tygodniu kickboxingu.
Cześć! Ja bym chciała zrzucić jakieś 10 kg. Teraz ważę 73 kilo przy 181 cm wzrostu, 31% tłuszczu, chcę przejść na dietę low carb. Trenuję 4 razy w tygodniu (Split)+ aeroby i basen raz w tygodniu (1h). Od jakiś trzech miesięcy jestem na zbilansowanej diecie, aczkolwiek bez deficytu i chudnę (cm i waga) ale baaardzo baaardzo powoli, no i przy [...]
[...] triceps? można 2 superserie na każdym, czy po 5 serii zamiennie co trening będzie jednak lepiej? Normalnie bym uznał, że 2 serir to żaden trening, ale jednak po wcześniejszych ćwiczeniach są już mocno zmęczone i może bodziec w postaci 2 szybkich ss ale za to 3 razy w tyg da lepszy efekt ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-10-09 08:37:23
[...] BTW. Dorzucać będę białko w proszku w razie potrzeby. W planie mam zejść do 57 kg (czyli zredukować 10 kg) w czasie 3 miesięcy - czy to możliwe? Planuję ćwiczyć ok 4 - 5 razy w tygodniu, cardio jakieś 30 - 60 min 2 - 3 razy, siłownię pewnie 2 razy po 1,5 h (dojeżdżam z bratem, więc dostosowuję się do niego). Dopiero od października jak wrócę [...]
[...] kiepskie samopoczucie, różne rozkminy itp. Na siłkę nie chciało mi się iść, ale jak poszedłem i zacząłem ćwiczyć to energii przybyło. Trening udany, w martwym rekord, 3 razy udało mi się 100 kg !!8-) Jeden cel osiągnięty. Próbowałem jeszcze 2 razy, ale uchwyt już nie dawał rady. W WL udało się 5 razy samemu 60 kg, a po tej serii zarzuciłem [...]
[...] doł-góra nastepuje ruch w kierunku "głowa-nogi" ten ruch posiada opor w postaci inercji/bezwładności zaleznego od wagi sztangi innymi słowy jesli sztanga jest 2 razy ciezsza to stabilizowanie jej w kierunku "głowa-nogi" zabierze albo 2 razy wiecej siły albo w przyblizeniu 2 razy wiecej czasu nie szanujesz mechaniki ruchu , [...]
[...] aby efekt koncowy byl najlepszy z mozliwych. W trakcie tych przygotowan na celownik wzialem nogi a zwlaszcza dwuglowe uda. Dlatego juz od kilku miesiecy trenuje je dwa razy w tygodniu, raz konkretnie po plecach i drugi raz delikatniej przy czworkach. 2 tygodnie temu rozpocząłem swój okres przygotowawczy do zawodów,tym razem w zupełnie inny [...]
[...] chyba maxymalna złośliwośc ze strony twojego organizmu pozatym ja byłam u ginekologa chyba 2 lata temu, miałam jakieś leki na wywołanie, dzięki którym dostałam okres aż 2 razy, a później znowu przerwa pare miesięcy. prolaktyne bodajże (?) mi badali, to takie badanie w którym trzeba było na czczo siedzieć 60 minut w poczekalni i wyszlo ze [...]
[...] śnaidanie lubie jesć tosta z serem i jakos wtedy masła nie daje .Ryby są mi obojętne jem je raz w tygodniu na obiad zapiekam z warzywami.Ja podobnie kombinuje z obiadami 2 razy mam mięso do tego ziemniaki i warzywa,raz mam makaron czy ryz warzywami i sosem czasem z mieloną wołowinką jak robie spagetti raz ryba ,raz zupa ,sporadycznie robie [...]
[...] 4 6. DIETA: -białko: 2,5 na bombce planuje 3 -węglowodany:teraz ok 1 g/kg masy a na cyklu około 3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 brałem 2 razy clen,1 raz sally a teraz joha,kofeina i kretka na redukcje przed cyklem 8. TRENING: 3 razy siłka,2 razy k1,2 razy pływanie i lekka-zajecia na uczelni 9. CEL CYKLU: [...]
[...] Na początek wklejam moją dietę do oceny: http://www.sfd.pl/Redukcja_Zabrzanin-t522992.html#post0 6 posiłków, dużo białka, obcięte węgle, zdrowe tłuszcze. Plus dużo aerobów 2 razy dziennie rano i po treningu siłowym. Trening siłowy 5 razy w tygodniu. Każda partia osobno. W planach jest kolejna redukcja, w planie jest dieta na 12 tygodni do 16 [...]
[...] Uszkodzenie organizmu pod wpływem czynnika zewnętrznego 4. Jak długo uprawiasz kulturystykę? c) 3 - 4 lata 5. Jak często trenujesz w sezonie letnim? d) 4 i więcej razy w tygodniu 6. Jak często trenujesz zimą? d) 4 i więcej razy w tygodniu 7. Kulturystykę trenuje: a) amatorsko - dla przyjemności 8. Czy stosujesz lub stosowałeś? d) [...]
hej! ja właśnie też jestem dość szczupła, biegam 2 do 4 razy w tygodniu (w zależności od czasu, zawsze 4km na stadionie plus droga tam i z powrotem ),słodyczy jem b. mało,a cellulit mam po prostu koszmarny... jak ścisnę skórę to mam go nawet na łydkach i ramionach, na udach, brzuchu i pośladkach widoczny gołym okiem :/ Od jakiegoś czasu nie biorę [...]
Ćwiczenia to: Rozgrzewka ta proponowana przed treningiem z piłką z hantelkami 0,8kg siłowy dla początkujących trening B 1) plank max czas 2 razy po 15 sekund:'-(, bardzo kiepsko 2) Martwy ciąg z hantlami 4kg 3) Wykroki z hantlami- kiepsko mi idą 0,8kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg 5) wyciskanie hantli leżąć na taboretach 4kg 1 obwód 15, 2 obwód 10 [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
